<ol><li>Tu físico</li><li>Tu compañia</li><li>Tema económico</li><li>Tu trabajo/estudios</li><li>Tu dia perfecto (evitando los malos hábitos de instant gratification como: videojuegos comida basura masturbación...)</li><li>Tus pertenencias</li></ol>Etc

Escribe Tu "Yo" Perfecto

Con <a href="https://exultant-butternut-2a8.notion.site/d8bd6e7e31574641b40ee8f95c0393b9?v=17636ce1520c44538563227d925cd7d4">esta plantilla de Notion</a> (duplicala y ponla en tu notion) podras ponerte tus objetivos en relación con tu yo perfecto (ejemplo mayo: 75kg)<ul><li>Al ponerte objetivos es importante apuntar diez veces más alto de lo que habias pensado en conseguir (ejemplo: Quiero acabar el año con 10000 seguidores, pues pongo 100000 y trabajo para los 100000 o quiero perder 10kg pues ponte 14 o 15 ) Tu derrota debe ser la victoria de otra persona</li><li>Esto te creará una motivación mucho más grande</li><li>Escribete estos objetivos y revisalos cada día.</li></ul>

Ponerte Objetivos

Escribete cada mañanatus objetivos, para tenerlos en mentePSYCHOCIBERNETICSEstirate en la cama y visualza tus objetivos para motivarte.Durante el día tomas un montón de microdecisiones por tu subconsciente por lo tanto si te obsesionas y visualizas tus objetivos tu subconsciente tomará todas las decisiones pensando en tu objetivo (ejemplo: si estas obsesionado con los videojuegos todas tus decisiones las tomaras pensando en hacer tiempo para jugar videojuegos).

Obsesionate Y Visualizalos

MENTALIDAD DE CRECIMIENTO <ul><li>Si tienes una mentalidad fija creeras que nunca podrás conseguir nada y que todo viene del talento así que nunca podrás conseguir nada (ej: Quieres aprender a editar, pero llevas tres días y no te sale nada entonces te resignas y dices "esto no es lo mio" y lo dejas).</li><li>En cambio si adoptas una mentalidad de crecimiento puedes conseguir la mayoría de cosas que te propongas si te obsesionas y practicas (ej: mismo caso que el de arriba pero ahora te dices a ti mismo "AÚN no se editar tendré que practicar más" y al cabo de 5 años de práctica te conviertes en el mejor edito.</li></ul>

Mentalidad 

MENTALIDAD DE APRENDIZAJE<ul><li>Estate constantemente aprendiendo para crear conocimiento y aplicarlo (ejemplo: Quiero ser Youtuber así que voy a aprender de Mrbeast y Alekai y imitar algunas de sus técnicas)</li></ul>CREER<ul><li>Tienes que creer que eres capaz de cumplir todos tus objetivos.</li></ul>DITTO<ul><li>Si pasas mucho tiempo con una persona empezarás a actuar como él, cojer su mentalidad y características (ejemplo: si ves mucho a Alekai adoptarás su humor, su mentalidad, su forma de hablar) estate atento que personas sueles ver porque te acabarás pareciendo a él No veas mucho a alguien a quien no te quieras parecer</li></ul>

Mentalidad

<ul><li>Esta práctica sirve cuando estés en una situación de indecisión o de querer hacer un mal hábito o no querer hacer uno bueno</li><li>Tienes que pensar que haría tu modelo a seguir en esa situación</li><li>Por ejemplo: Te levantas por la mañana y hace frío y no te apetece ir al gimnasio. Ahí tienes que pensar (¿Que haría Alekai/Hamza en esta situación?) ellos irían así que tienes que ir.</li></ul>

Que Haría Mi Modelo A Seguir

<ul><li>La disciplina y la fuerza de voluntad son necesarias para que esto te sirva en cosas como cortar malos hábitos y hacer los buenos hábitos.</li><li>Para mejorar estas dos habilidades tendrás que hacer acciones simples que no quieras hacer durante mucho tiempo como hacer la cama. Pensarás que puedes hacer más pero intenta hacer esto todos los días </li><li>Para hacer las tareas más complicadas como ir al gimnasio deberás centrarte solo en hacer la siguiente tarea. Por ejemplo: estás estirado, todo lo que tienes que hacer es vestirte después solo tienes que hacerte la mochila, después solo ponerte las zapatillas.</li></ul>

Fuerza De Voluntad Y Disciplina 

Pablo y José tienen una vida muy similar y vuelven en coche a su casa del trabajo.<ul><li>José: está en el coche escuchando a Andrew Huberman podcast y cuando ve un McDonald's pasa de largo</li><li>Pablo: está en el coche escuchando noticias que no le interesan pero le enfadan y cuando ve un McDonald's se para a comer</li></ul>En el primer año Pablo y José siguen más o menos igual, en el tercero se puede notar la diferencia, pero en el quinto José es exitoso y está fuerte pero a Pablo le han echado y lo ha dejado con su novia.A ti te pasará lo mismo frente a gente que no esta en el desarrollo personal.

Compound Effect

Hay 5 apartados importantes para la vida que vamos a mejorar:<ol><li>Salud</li><li>Aspecto</li><li>Personalidad</li><li>Relaciones sociales</li><li>Exito</li></ol>Es importante no centrarse solo en un apartado tienes que apuntar al balance un 7-8 en todos los aspectos que es algo que casi cualquier persona puede obtener pero pocas quieren trabajar.<ul><li>Si consigues esto estarás delante del 99% de gente que conoces.</li><li>Yo no soy un 7 en todo ni tú pero con la mentalidad de crecimiento: aún no somos un siete en todo con esfuerzo, constancia y aprender con este vídeo lo conseguiras.</li></ul>

Los 5 Apartados Vitales

Haz <a href="https://assets.nhs.uk/tools/self-assessments/index.mob.html?variant=44">este test</a> para averiguar tus niveles de Depresión (problemas del pasado) y ansiedad (futuro) Hay tres puntos a mejorar para tener mejor salud mental, que son:<ol><li>Comportamiento</li><li>Pensamiento</li><li>Sentimiento</li></ol>

Salud Mental

Que nos hace felices?<ul><li>El dinero, los coches, buenas notas... no te harán feliz porque cuando los tengas no lo apreciarás.</li><li>Las conexiones sociales nos hacen felices habla con gente en el bus mientras esperas en una cola, siempre que puedas</li><li>Random Acts of Kindness, sé amable, ayuda a alguien.</li><li>Hacer ejercicio, te quita el stress mejora tu estado de ánimo y te hace tener más confianza</li><li>Dormir bien</li></ul>

1. Comportamiento 

<ul><li>Tienes que ser agradecido con tu estado actual, por ejemplo si quieres alcanzar los 10000€ al mes cuando consigas aunque sea 100€ tienes que estar agradecido. Y cuando lo consigas tiene que seguir agradeciondolo para no acostumbrarte.</li><li>Mírate con nostalgia: cuando piensas en tu infancia dices:" que bien estaba sin preocupaciones". Porque no ves los problemas del día a día solo la imagen general, entonces tienes que hacer esto pensando en cuando tengas 70 años como recordarás esta época (sin fijarte en los miniproblemas como: he suspendido un examen, mi madre me ha castigado etc).</li></ul>

2. Pensamiento 

Guía completa de Alekai, el único video de selfimprovement que vas a necesitar

Este video ha tomado 150+ horas en hacerse... SUSCRIBETE CABRON JAJAJA
Música: https://exultant-butternut-2a8.notion.site/M-sica-Gu-a-Adolescente-10f0d377f1704f239692ac99bc51a3ea

Insta: https://www.instagram.com/alekaig/
Twitter: https://twitter.com/chiefalekai
Discord: https://discord.gg/alekai

Objetivos Notion: https://exultant-butternut-2a8.notion.site/d8bd6e7e31574641b40ee8f95c0393b9?v=17636ce1520c44538563227d925cd7d4

Test depresión y ansiedad: https://assets.nhs.uk/tools/self-assessments/index.mob.html?variant=44

Sleep cycle (iphone): https://apps.apple.com/es/app/sleep-cycle-sleep-tracker/id320606217
Sleep cycle (android): https://play.google.com/store/apps/details?id=com.northcube.sleepcycle&hl=en
F.lux: https://justgetflux.com/
Cinta para la boca (micropore): https://amzn.to/3Eha2WX

Limpiador facial CeraVe: https://amzn.to/45vYpYr
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Rutinas Gym Alekai: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd2hcSKPoAkpBT6vFYCrI9BAMIXvUxufcQYjjd4UQ8DUl9bXQ/viewform?usp=sf_link
Playlist Alekai: https://spotify.link/DQdOTldXCCb

#Alekai #Adolescente #desarrollopersonal 

00:00 Empieza la aventura
1:17 Historia
4:14 Objetivos
5:24 10x Rule
6:18 Obsesiónate
7:29 Psyco-Cybernetics
9:40 Mentalidad de crecimiento
10:38 Mentalidad de aprendizaje
11:50 “CREER”
12:43 Mentalidad Ditto
13:44 ¿Qué haría Alekai?
14:14 Fuerza de voluntad y disciplina
16:55 Compound Effect
18:29 5 apartados de la vida
20:28 Salud Mental
21:57 Comportamiento
24:58 Pensamientos
29:17 Sentimientos
30:56 Recap Salud Mental
31:30 Meditación
32:25 Adicciones
37:45 Sueño
39:15 Cantidad
40:29 Calidad
41:00 Luces
42:08 Brillo de pantalla
42:33 Sobreestimulación
43:13 Cansancio
43:59 Temperatura
45:23 Luz solar
46:15 Cubre boca
47:24 MI VIDA
47:40 Alekocina
54:32 Aspecto
54:40 Halo Effect
55:42 Higiene
56:10 Acné
57:15 Físico atractivo
59:02 Tres claves para construir un físico atractivo
59:49 Aspecto facial (cara)
1:01:32 Chicas
1:02:15 Jardín
1:02:58 Personalidad
1:07:13 Cita (haz que se obsesione)
1:10:49 Mentalidad de abundancia
01:13:21 Vulnerabilidad (Go deep not wide)
01:14:30 Éxito
01:14:50 Propósito
01:17:56 Pon tu vida en orden
01:18:24 Creativo o empresario
01:19:30 Esencialismo 
01:21:41 Rutinas
01:25:00 Estudios
01:27:20 Aprendizaje
01:28:48 Libros
01:32:12 Flow
01:37:10 Se acabó

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GUÍA DEFINITIVA sobre cómo ser un ADOLESCENTE

Javi Beltrán